Trendsportarten

Die Menschen in den westlichen Wohlstandsgesellschaften werden immer dicker, so eine neue Studie der WHO. Bereits jeder zweite sei leicht bis stark übergewichtig, die Tendenz sei stark steigend. Da fragt sich der abnehmwillige, angehende Hobbysportler natürlich, welche Sportart ist am besten dafür geeignet, die Pfunde zum schmelzen, die Muskeln zum Wachsen und die Waage zum strahlen zu bringen?

Kalorienverbrauch der verschiedenen Sportarten

Der Kalorienverbrauch der verschiedensten Sportarten wird von den meisten Hobbysportlern leider immer wieder überschätzt, im folgenden gibt es daher eine kleine Übersicht, wie viele Kalorien man bei welcher Tätigkeit denn wirklich pro Stunde verbrennt (ausgehend von einem Mann mit einem Körpergewicht von 75 Kilogramm):

• Aerobic - 464 Kalorien
• Badminton - 437 Kalorien
• Basketball 554 Kalorien
• Bogenschießen 217 Kalorien
• Bowling 437 Kalorien
• Eishockey 568 Kalorien
• Fitness Training 831 Kalorien
• Fussball 496 Kalorien
• Golf 262 Kalorien
• Inline-Skaten 524 Kalorien
• Joggen 869 Kalorien
• Judo/Karate 747 Kalorien
• Mountainbiken 630 Kalorien
• Kanu fahren 608 Kalorien
• Rudern 698 Kalorien
• Segeln 200 Kalorien
• Schwimmen 738 Kalorien
• Skifahren 554 Kalorien
• Snowboarding 616 Kalorien
• Windsurfen 386 Kalorien

Nicht nur auf den Kalorienverbrauch achten

Wie man aus der Auflistung erkennen kann, gibt es teilweise gravierende Unterschiede im Kalorienverbrauch der einzelnen Sporarten, das Joggen ist mit 869 Kalorien pro Stunde der unangefochtene Spitzenreiter, dicht gefolgt vom Schwimmen mit 738 Kalorien pro Stunde. Der Vorteil an so gut wie jeder Sportart ist jedoch, dass es nicht nur auf die Kalorienanzahl ankommt, sondern auch auf die Muskelmasse jedenfalls was die Fettverbrennung betrifft. So macht es wenig Sinn, mit dem Joggen zu beginnen, obwohl man diese Sportart eigentlich überhaupt nicht leiden kann, nur weil das Joggen die meisten Kalorien verbrennt.

Sinnvoller ist es da schon eher, eine Sportart auszuwählen, die einem Spaß macht und bei der man auch die Motivation hat, dieser länger nachzugehen. Je regelmäßiger man die jeweilige Sportart betreibt, desto mehr Muskelmasse baut man auf. Die Muskeln wiederum verbrennen auch im Ruhezustand Fett, wer also mehr Muskeln hat, der wird auch mehr Fett verbrennen, egal ob der Sport, den man betreibt Segeln mit einem Kalorienverbrauch von "nur" 200 Kalorien pro Stunde, oder eben Joggen mit 869 Kalorien pro Stunde ist. Wer regelmäßig seinem Sport nachgeht, der wird schon bald die ersten Resultate bemerken und das ganz egal, wieviele Kalorien man denn jetzt genau pro Stunde verbrennt.

Langsame und gleichmäßige Gewichtsreduktion besser als schneller Gewichtsverlust

Für eine gesunde Gewichtsabnahme kommt es außerdem keinesfalls auf die schnellstmögliche Gewichtsreduzierung an, sondern auf eine möglichst gleichmäßige und schonende Variante des Abnehmens. Sport- und Ernährungswissenschaftler vertreten einhellig die Meinung, dass ein Kilogramm pro Woche das Maximum dessen ist, was auf gesunde Art und Weise abgenommen werden kann. Am besten erreicht man dies durch regelmäßige sportliche Betätigung welcher Art auch immer und einer Umstellung der Ernährung. Wer beispielsweise schnell Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren möchte, der sollte auf eine möglichst eiweißreiche, gleichzeitig aber kohlenhydratarme Ernährung setzen.

Auf keinen Fall sollte man hungern und gleichzeitig Sport betreiben.Außerdem sollte man beachten, dass man sich eine moderne Waage mit Körperfettanzeige anschaffen sollte, denn wer nur nach dem Körpergewicht geht, könnte bald enttäuscht sein. Da Muskeln nämlich um einiges schwerer als Fett sind, kann es gut sein, dass man so gut wie kein Gewicht verliert, der Körper jedoch schon einiges an Fett verloren hat, ein Blick auf eine moderne Waage mit Körperfettanzeige schafft da Abhilfe. Wer also das langfristige Ziel hat, einen schlanken und gesunden Körper zu haben, der sollte nichts überstürzen, aber dafür beharrlich sein Ziel verfolgen.